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하체비만 운동법

  • LV 2 퓨퓨
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  • 조회 475
  • 2016.06.29 03:15
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플러터 킥
1. 엉덩이 아래 손을 넣으신후 등을 대고 바닥에 누워주세요
2. 다리르 바닥에서 15cm 정도 들어 올리신 후 버텨주세요3. 오른쪽 다리를 45도 들어올렸다가 다시 내려주시면서 반복해주세요4. 반대편인 왼쪽다리도 45도 들어 올리기를 반복해서 실시해주시면 됩니다.
바이시클 크런치
1. 제일 먼저 등을 바닥에 붙이고 누워 주세요
2. 무릎을 최대한 90도로 구부려주세요 3. 구부린 무릎을 가슴과 90도가 유지되게 최대한 끌어 올려주세요4. 상반되는 팔꿈치와 무릎이 닿는 동작을 반복해서 실시해주세요5. 45초간 실시한 후 15초간의 휴식기간을 취하신후 2세트로 반복해주세요
원레크 카프레이즈
1. 지면보다 높은 턱에 한쪽 손에는 덤벨을 들어주시면서 발끝을 올려주세요
2. 남은 한손은 벽에 대주시고 중심을 잡아주세요3. 카프레이즈를 실시하는 다리를 천천히 굽혀주세요4. 다리를 천천히 다시 펴주시면서 시작했던 1번의 자세로 돌아와주세요

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LV 2 다람G
잘보고가요~
LV 2 기만씨
진짜탈출하고싶다ㅠㅠ
LV 2 레드빈
이번 여름엔 꼭 빼야지
LV 2 임소
하체비만 ㅠ 평생갈듯
LV 2 KJM
허벅지빼는게 제일 힘든듯..종아리도
LV 2 김소원
하체비만은.. 뭘해든 안빠지던데 ㅠㅠ
LV 2 디레온
저한테 필요한 운동법이네용..
LV 2 71글자
감사해요
LV 3 유후
잘보고가용 하체파괴 ㅠㅠ
LV 2 동춘이
핫팬츠 입어야되는데 ㅠ
LV 2 꿍쓰
잘보고가요!!
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