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임신·출산·폐경기 불청객 '골다공증'

  • LV 7 맛좋은산
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  • 2015.07.09 03:04
임신과 출산, 폐경기 등을 거치면서 여성들에게 흔하게 찾아오는 질환 중 하나가 바로 골다공증입니다. 남성보다 여성에게 골다공증이 더 많은 이유 역시 임신과 출산 등을 거치면서 호르몬 분비의 변화가 골다공증의 원인이 되기 때문인데요, 보통 나이와 골다공증의 위험도는 비례하는 것이 일반적이지만 최근에는 무리한 다이어트나 영양 불균형 등으로 인해 젊은 층에서도 빈번하게 골다공증이 발생하고 있습니다.
뼈의 밀도와 강도가 떨어지면서 골절의 위험성이 늘어나는 것이 바로 골다공증입니다. 즉, 골다공증이 생기면 몸에서 가장 튼튼하고 단단해야 하는 뼈에 구멍이 뚫리거나 골밀도가 낮아지게 되는데요, 골다공증이 무서운 이유는 단순히 뼈가 약해지는 데 그치는 것이 아니라 이로 인해 심각한 골절 사고를 당해 사망에 이를 수도 있다는 점입니다.
대부분 그 위험성을 인지하지 못하고 골다공증의 예방과 관리에 소홀한 것이 현실입니다. 가을철에는 날씨가 좋아 여행이나 야외 스포츠 등 실외에서 활동할 일이 많아지면서 약해진 뼈가 손상받기 쉽고 골절의 위험도 커지는데요, 주로 골절은 손목, 척추, 고관절 부위에서 잘 발생하게 됩니다. 골절이 일어난 뒤에야 골다공증임을 알게 되는 경우도 많습니다. 또한 골다공증이 생기면 골절 외에도 키가 줄거나, 허리가 휘고, 폐활량이 감소하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
골다공증을 예방하기 위해서는 평소 식생활이 중요합니다. 치우치지 않고 고르게 영양을 섭취해야 하며 특히 뼈를 구성하는 성분인 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 멸치는 뼈 형성에 필요한 칼슘과 인이 풍부해서 태아의 뼈 형성과 어린이의 성장발달, 골다공증 예방에 두루 좋기 때문에 반찬으로 만들어서 매일 밥상에 올리면 도움이 됩니다. 우유는 멸치에 비해 칼슘 함량은 조금 낮지만 칼슘 흡수율이 높기 때문에 골다공증에 효과적입니다. 우유를 원료로 만든 치즈는 우유보다 칼슘 함량이 높고 칼슘 흡수를 높여주는 비타민 d가 풍부하기 때문에 골다공증 예방에 좋습니다. 이 외에도 브로콜리, 양배추, 케일 등도 골다공증 예방에 효과가 있기 때문에 자주 섭취하면 좋습니다.
골다공증은 칼슘 자체의 부족은 물론이고 칼슘의 흡수가 잘 되지 않아서 생기는 경우도 많기 때문에 비타민 d의 섭취도 중요합니다. 비타민 d는 칼슘과 인의 흡수를 돕는데 고등어나 참치 같은 과 달걀노른자, 말린 표고버섯, 무말랭이에 많이 함유되어 있습니다. 비타민 c 역시 칼슘 흡수를 높여주기 때문에 평상시 과일과 채소를 많이 섭취하는 것도 중요합니다. 비타민 a는 면역력을 증가시키고 노화예방에 도움이 되는데 특히 뼈를 튼튼하게 해서 골다공증에 효과적이기 때문에 비타민 a가 많이 함유된 동물의 간, 당근, 부추, 시금치를 충분히 섭취해줘야 합니다.
탄산음료나 설탕, 소금, 담배, 술, 커피 등은 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 골다공증을 예방하려면 반드시 피해야 합니다. 적당한 운동은 근육뿐 아니라 뼈를 단단하게 만들어주기 때문에 골다공증 예방에 좋습니다. 피부에 햇볕을 쬐어 비타민 d를 생성하는 것도 도움이 되기 때문에 잠깐씩 햇볕을 쬐어서 비타민 d의 생성을 촉진시켜주는 것도 도움이 됩니다.
운동을 할 때는 뼈의 상태를 고려하지 않고 지나치게 무리하거나 다칠 위험이 있는 격렬한 운동을 하는 것은 오히려 골절 등의 위험이 따르기 때문에 주의해야 합니다. 적정한 수준의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하며, 유산소 운동과 을 병행해서 근력을 키워주는 것이 도움이 됩니다.
평상시 자세도 중요한데, 자세가 바르지 않으면 뼈가 틀어지거나 손상되기 쉽습니다. 그래서 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 뒤쪽에 바짝 붙인 후 어깨와 등은 곧게 펴고 가급적 다리를 꼬지 않는 것이 좋고, 서 있을 때도 온 몸을 바로 펴주는 것이 좋습니다.

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